장수 마을 사람들이 장수하는 비법

1. 장수 지역

 

해외의 장수 지역으로 유명한 '블루 존'에서는 특정 식단과 생활 방식을 통해 장수를 누리고 있습니다.

블루 존에는 오키나와(일본), 사르데냐(이탈리아), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스), 로마린다(미국 캘리포니아) 등이 포함됩니다. 

1. 일본의 오키나와

 

주식은 고구마와 현미, 두부 등 콩류이며 시금치와 당근의 야채를 즐겨 먹습니다.

생선과 미소 된장국, 해조류와 특별한 날에는 돼지고기를 섭취하기도 합니다.

 

2. 이탈리아의 사르데냐

 

주식은 통곡물 빵과 파스타입니다. 콩류나 토마토, 가지, 호박 등을 먹으며 양고기와 염소 치즈, 생선을 먹습니다.

요리에 올리브 오일을 쓰며, 적포도주를 곁들이기도 합니다.

 

3. 코스타리카의 니코야

 

검은콩과 옥수수가 주식이며 호박이나 파파야 같은 채소를 먹습니다.

생선과 닭고기로 단백질을 섭취하며, 열대 과일, 커피를 마십니다.

 

4. 그리스의 이카리아

 

통곡물 빵과 감자, 콩류를 먹으며, 녹황색 채소, 생선, 염소 치즈를 섭취합니다.

올리브 오일과 허브 차, 적포도주를 마십니다.

 

5. 미국 캘리포니아의 로마린다

 

통곡물, 견과류, 콩류가 주식이며, 두부, 견과류를 먹습니다.

발효된 유제품과 과일을 섭취합닏.

 

2. 공통적인 특징

대부분 식물성 식품에서 칼로리를 얻으며, 육류는 조금만 섭취합니다.

주로 생선이나 닭고기로 단백질을 얻으며, 콩류를 이용합니다.

올리브 오일, 견과류로 건강한 지방을 섭취하며, 발효 식품이 포함되기도 합니다.

 

식단 이외에 가족이나 친구들과 함께 식사하는 경우가 많은 것으로 보아, 사회적 유대가 정서적 안정에 미치는 영향을 알 수 있습니다. 

 

 

 

3. 식단 외 장수 활동

 

장수하는 마을의 특징을 살펴보면, 사회적 유대가 높은 것을 알 수 있습니다. 70세 노인이 악기를 가르치거나, 춤을 가르치면서 사회적 활동을 하고, 서로의 식사를 챙기고, 안부를 전하며 그들만의 작은 사회가 협동적이고 안정적으로 돌아가는 것을 볼 수 있습니다.

지역과 나라에 따라 조금씩 다르지만, 대체적으로 콩류와 야채, 소량의 고기와 생선 들로 건강한 음식을 섭취하고 있으며,

올리브 오일이나 견과류로 건강한 지방을 섭취하고 있습니다.

우리가 알고 있는 건강한 밥상, 건강한 식단과 더불어 장수의 비결이 있다면,

그것은 사회적 활동과 운동, 사회적 유대관계를 살펴볼 수 있겠습니다.

 

 

 

4. 사랑이 장수에 미치는 영향

 

사랑과 같은 긍정적인 감정과 관계는 장수에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 여러 연구와 사례에서 사랑, 사회적 유대, 그리고 긍정적인 인간관계가 건강과 장수에 미치는 긍정적인 효과가 입증되었습니다. 

사랑하는 사람과의 관계는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스 수준이 낮으면 낮을수록 질병의 위험이 줄어들게 됩니다. 긍정적 인간관계는 면역 체계를 강화시켜 질병의 위험을 낮춥니다.

사랑하는 사람과의 관계는 심리적 안정감을 제공하여 노년의 우울증과 불안감을 많이 낮추어 줍니다.

전반적으로 정신 건강을 향상시키며, 정신 건강이 좋으면 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

배우자나 가족의 격려와 지지는 운동과 건강한 식단 등의 건강한 생활 습관을 지속하고 유지하는데 도움을 줍니다. 이는 사회적 유대로 연결되어 고독감을 줄이고, 장수의 삶에 원인이 되기도 합니다.

노년의 고독감, 우울증은 심혈관 질환과 치매 등의 위험을 높일 수 있습니다.

사회적 유대감이 좋고, 긍정적인 관계의 삶은 삶의 질을 높이고, 삶의 에너지를 높여줍니다.

이런 정신적, 신체적, 사회적 요인들이 장수를 위한 중요한 요소로 나이가 들어가면서 더욱 중요하게 됩니다.

많은 돈보다, 일에 대한 성취감과 자존감보다 나의 건강을 살피고, 내 옆의 사람들을 챙기며, 자연을 벗삼아 자연에서 제공받는 계절 음식들을 섭취하는 것이 나의 노년 생활에 더 중요합니다.

알고 있지만 실천하기 어려운 이유는 꾸준하기가 어렵기 때문입니다.

하지만 이것 또한 습관화 시키면 가능하다고 생각합니다. 머리로 알고 있지만, 실천되지 않는 것들,

몸이 기억하도록 만들어주면 가능합니다.

건강한 루틴을 만들어서 장수하는 삶을 이루시기를 바랍니다.